Жизнь после ЕГЭ: что делать, когда тишина пугает больше, чем экзамены 📚
За неделю до первого экзамена я сидела за учебниками часами. Мне казалось, что я ничего не успеваю, поэтому откладывала даже прием пищи. Удивительно, но после сдачи ЕГЭ у меня не было чувства облегчения. Напротив, я испытывала трудности с представлением о своей жизни без репетиторов, вебинаров и дедлайнов. Освободившееся время пугало.
Диана Барсукова
журналист "Конспекта", ученица "МедиаОлимпа"
Я решила провести опрос среди выпускников 11 класса, которые только что сдали ЕГЭ.
Результаты показали, что есть общая закономерность: с окончанием экзаменов исчезает привычная учебная нагрузка, и многие растерянны из-за отсутствия обязательных задач.
Так, почти 35% выпускников привыкли к четкому расписанию, а теперь не понимают, на
что тратить свободное время. 31% ощущает сонливое состояние. Еще 27% испытывают
чувство облегчения, и только 7% опрошенных действительно радуются.
Я задумалась: почему так много выпускников испытывают растерянность и сонливость вместо облегчения? Возможно дело в том, что каждый из нас привыкает жить по одному графику, в котором расписана каждая минута. Без постоянных дел мы просто не знаем, куда направить свое внимание.
Результаты показали, что есть общая закономерность: с окончанием экзаменов исчезает привычная учебная нагрузка, и многие растерянны из-за отсутствия обязательных задач.
Так, почти 35% выпускников привыкли к четкому расписанию, а теперь не понимают, на
что тратить свободное время. 31% ощущает сонливое состояние. Еще 27% испытывают
чувство облегчения, и только 7% опрошенных действительно радуются.
Я задумалась: почему так много выпускников испытывают растерянность и сонливость вместо облегчения? Возможно дело в том, что каждый из нас привыкает жить по одному графику, в котором расписана каждая минута. Без постоянных дел мы просто не знаем, куда направить свое внимание.
Но, как показал опрос, многие не бездействуют и пытаются справиться с этим состоянием. К психологу решил обратиться только один человек из 29. Остальные делятся на две категории. Почти половина опрошенных (48%) находит опору в поддержке близких. Это значит, что они умеют проговаривать свои чувства. Но и есть те, кто выбирает иной путь: 24% замыкаются в себе. Но почему они предпочитают не озвучивать свои мысли? Подавление эмоций — это лишь способ отложить решение проблемы.
Источник: из личного архива Анны Звонаревой
Чтобы разобраться, как правильно управлять своими чувствами после экзаменов, я обратилась к психологу Анне Звонаревой. Она специализируется на помощи подросткам в период ЕГЭ, поступления и сессий, причем поддерживает связь с учениками не только во время экзаменов, но и после. Ее советы помогают справиться с тревогой, принять результат и не потерять себя в период поступления. Анна напоминает о главном: экзамены не определяют вас по жизни. Но как это применить на практике? На этот вопрос она дала три конкретных рекомендации.
Совет №1. Найдите точку опоры
«В период восстановления вы должны не просто отдыхать, а находить точку опоры. Прочитайте книгу „Выбор” Эдит Евы Эгер о внутренней силе человека несмотря на тяжелые условия — концлагерь. Однажды Эгер сказала: „Если сегодня я выживу, завтра я буду свободна”. Она не просто повторяла эти слова — героиня каждый день заново подтверждала их действиями. Ее цель была проста: дожить до вечера. И когда он наступал, она говорила себе: „Я справилась. Я могу еще один”. Важно понимать, что даже в безнадежных ситуациях есть выход».
Пример Эгер — не про подвиг, а про принцип, которому она следовала. В этом же и заключается суть метода, о котором рассказала Анна. Он называется «одна маленькая победа в день».
Совет №2. Замечайте свои достижения
«Научитесь замечать свои достижения. Записывайте в личный дневник то, что вы сделали за этот день, за что себя благодарите. Например: „Я сегодня вышел на улицу, хотя до этого не выходил 3 дня”. Так мы возвращаем ресурс, радость в жизни».
«В период восстановления вы должны не просто отдыхать, а находить точку опоры. Прочитайте книгу „Выбор” Эдит Евы Эгер о внутренней силе человека несмотря на тяжелые условия — концлагерь. Однажды Эгер сказала: „Если сегодня я выживу, завтра я буду свободна”. Она не просто повторяла эти слова — героиня каждый день заново подтверждала их действиями. Ее цель была проста: дожить до вечера. И когда он наступал, она говорила себе: „Я справилась. Я могу еще один”. Важно понимать, что даже в безнадежных ситуациях есть выход».
Пример Эгер — не про подвиг, а про принцип, которому она следовала. В этом же и заключается суть метода, о котором рассказала Анна. Он называется «одна маленькая победа в день».
Совет №2. Замечайте свои достижения
«Научитесь замечать свои достижения. Записывайте в личный дневник то, что вы сделали за этот день, за что себя благодарите. Например: „Я сегодня вышел на улицу, хотя до этого не выходил 3 дня”. Так мы возвращаем ресурс, радость в жизни».
Совет №3. Не держите эмоции в себе
Согласно данным опроса, почти четверть выпускников предпочитают не проживать, а подавлять эмоции. Я спросила у Анны, к каким последствиям это приводит.
«Привычка терпеть — путь в никуда. Подавленные эмоции не исчезают — они остаются в теле и проявляются в виде тревоги, головных болей и постоянной усталости. Таким способом вы саморазрушаетесь. Если вы привыкли терпеть, начните с малого: проговариваете свои чувства вслух. Например, записывайте тревожные мысли на диктофон. После этого сразу удаляйте запись. Не возвращайтесь к ней — ваша цель выплеснуть эмоции, а не анализировать их».
Эти советы — единственное, что работает в состоянии апатии. Они не требуют подвигов. После ЕГЭ ни у кого нет сил на саморазвитие. Метод «одна победа в день» помогает переключить внимание. Ты не делаешь великих дел, но чувствуешь, что день прошёл не зря. Именно это снижает тревогу. Важно не просто лежать неделями на диване, а возвращать себя к жизни через мелкие дела — вымыть кружку сразу же, а не оставлять ее в раковине, выбросить мусор из комнаты или разложить разбросанную одежду. Совет про достижения заставил меня пересмотреть привычку обесценивать свои действия. Список показывает, что дела были, даже если они мелкие. Это снижает чувство вины. Третий совет — про эмоции. Если не озвучивать страхи вслух, они остаются в голове и бесконечно в ней прокручиваются. Например, страх не поступить в вуз превращается в тревогу, которая мешает спать. Но если это проговорить вслух или на диктофон, он перестает казаться таким нерешаемым. Эти 3 рекомендации не дают себе уйти в полное бездействие в период ожидания результатов и поступления.
Согласно данным опроса, почти четверть выпускников предпочитают не проживать, а подавлять эмоции. Я спросила у Анны, к каким последствиям это приводит.
«Привычка терпеть — путь в никуда. Подавленные эмоции не исчезают — они остаются в теле и проявляются в виде тревоги, головных болей и постоянной усталости. Таким способом вы саморазрушаетесь. Если вы привыкли терпеть, начните с малого: проговариваете свои чувства вслух. Например, записывайте тревожные мысли на диктофон. После этого сразу удаляйте запись. Не возвращайтесь к ней — ваша цель выплеснуть эмоции, а не анализировать их».
Эти советы — единственное, что работает в состоянии апатии. Они не требуют подвигов. После ЕГЭ ни у кого нет сил на саморазвитие. Метод «одна победа в день» помогает переключить внимание. Ты не делаешь великих дел, но чувствуешь, что день прошёл не зря. Именно это снижает тревогу. Важно не просто лежать неделями на диване, а возвращать себя к жизни через мелкие дела — вымыть кружку сразу же, а не оставлять ее в раковине, выбросить мусор из комнаты или разложить разбросанную одежду. Совет про достижения заставил меня пересмотреть привычку обесценивать свои действия. Список показывает, что дела были, даже если они мелкие. Это снижает чувство вины. Третий совет — про эмоции. Если не озвучивать страхи вслух, они остаются в голове и бесконечно в ней прокручиваются. Например, страх не поступить в вуз превращается в тревогу, которая мешает спать. Но если это проговорить вслух или на диктофон, он перестает казаться таким нерешаемым. Эти 3 рекомендации не дают себе уйти в полное бездействие в период ожидания результатов и поступления.
Когда экзамены остались позади, я перестала ждать, что кто-то укажет мне дальнейший путь, и взяла инициативу в свои руки. Теперь я сама решаю, чем заняться: без дедлайнов и чувства вины. ЕГЭ — это этап. Он не определяет ваше будущее и то, кем вы станете. Да, результаты влияют на выбор вуза, но сама жизнь складывается из ваших решений, ошибок и последующих попыток. И то, как вы проживёте это время после экзаменов, зависит только от вас. Этим текстом мне хочется показать, что состояние растерянности и тревоги после ЕГЭ — нормально. С ним можно и нужно работать. Не стоит ждать, что кто-то организует вашу жизнь за вас. Достаточно начать с малого: ставить маленькие цели, замечать свои успехи и не прятаться от эмоций.
Источник: из личного архива Дианы Барсуковой